Pois umpikujasta

Toivoisitko sinäkin psykoterapeuttia, joka nappia painamalla poistaisi taakkasi? Ahdistaa, masentaa, suututtaa, pelottaa tai syyllisyydentunne piinaa niin voimakkaasti, että pitäisi löytää pikaisesti joku keino päästä näistä tunteistasi eroon? - Sellaista terapiaa ei ikävä kyllä kukaan pysty tarjoamaan, mutta haluan näyttää sinulle, miten pääset pois umpikujasta - ja missä kohtaa voisimme yhdessä kääntyä aivan uudelle tielle.

Suurin osa ihmisistä yrittää paeta pahaa oloa niin kauas kuin mahdollista, tukahduttamalla tunteet (esim. järjellään tai päihteillä) tai viemällä huomion muualle (esim. some, TV). Ihmiset eristävät itsensä tunteistaan osittain niin voimakkaasti, että he tulevat ajan myötä jopa tunnottomiksi. Vakavasti masentuneet kertovatkin, että pahin tila on se, kun ei tunne enää mitään, kun sisällä on täysin tyhjää.

Jokainen pitkäaikainen tunteiden välttely johtaa yleensä psyykkiseen oireiluun. Vaikka se kuulostaakin paradoksaaliselta, sen voisi tiivistää näin: usein kärsimme juuri siksi, ettemme halua tuntea pahaa oloa. Olemme siis tunteita välttelemällä menettäneet yhä enemmän yhteyden omaan itseemme. Toisin sanoen: tunteita pakenemalla eristämme osan itsestämme, emme ole enää tasapainoinen kokonaisuus. Piinaavat ajatukset valtaavat elämämme, koska keho yrittää saada tuon menetetyn osan takaisin ja viestii aivoillemme, että sen on löydettävä ratkaisuja. Mutta aivot tarjoavat aina vain samaa "ratkaisua", nimittäin järkeä, joka pakenee tunteita. Tämä on todellinen umpikuja.

Mitä jos jättäisit mukavuusalueesi ja oppisit käsittelemään tunteitasi aivan uudella tavalla?

Olen kognitiivinen käyttäytymisterapeutti ja hyödynnän terapiassani etenkin Hyväksymis- ja omistautumisterapiaa (HOT). Siinä tarkkaillaan tunteita ja ajatuksia hyväksyen ja mennään vielä suuri askel eteenpäin: kohdataan tunteet kokonaisvaltaisesti. Tämä pohjautuu neurotieteellisissä tutkimuksissa havaittuun periaatteeseen „mood over mind”, eli tunne voittaa mielen. Toisin sanoen: vaikka kuinka haluaisimme, että ajatuksiemme kautta voisimme ohjata tunteitamme ja sen kautta päätöksiämme, usein se ei yksinkertaisesti onnistu. Tunteet päättävät lopuksi paljon enemmän käyttäytymisestämme ja jopa ajatuksistamme kuin luulemme.

Tunteet ovat aina myös fyysinen tapahtuma. Se tarkoittaa sitä, että kaikki huonot kokemukset ja niihin liittyvät tunteet ovat myöskin fyysisesti tallennettuna kehoon. Ja niin kauan kuin tunnepatoutumat ovat kehossa, ne aiheuttavat pahaa oloa.

Hyväksymis- ja omistautumisterapiassa opetellaan aivan uudelleen antamaan keholle ja tunteelle omaa tilaa, rajoittamatta tapahtumaa mitenkään. Näin keho voi käydä läpi tunteen luonnollisen prosessin, joka on aikoinaan jäänyt jumiin tunnepakomme takia. Sekä terapiassa että kotona tehdään harjoituksia, joiden avulla tunnepatoutumat purkaantuvat. Elämänvirta pääsee jälleen vapaasti liikkumaan kehossa. Näin energiaa on jäljellä muuhunkin kuin psyykkisten vaikeuksien pelkkään kestämiseen. Pystymme taas keskittymään niihin asioihin, joilla on oikeasti merkitystä elämässämme. Uudet perspektiivit avautuvat usein itsestään ja antavat mahdollisuuden elää elämä sillä omalle itselleen parhaalla tavalla. Tuo pitkään nupussa ollut minä alkaa kukkimaan – ja nuppuun se ei sen jälkeen onneksi enää mene!